1、那要看你学什么了。

2、反正我老师都是叫我拉韧带，蹲马步，还有跑步什么的练耐力。

3、拉韧带主要是踢腿，压腿和压胯。压胯很好练，平常坐的时候都可以自己有意识的把胯往两边拉。

4、踢腿的方法有很多种，反正就是练力量和柔韧。

5、压腿要注意拉小腿，很多时候我们看到压腿都是压大腿，其实大腿的柔软是比小腿好的，而很多时候都需要小腿的柔韧，小腿不软连最基本的弓步匍步都做不准确。

6、你可以一条腿放到板凳上，腿的高度不要超过与地面平行，另一条腿的脚尖要向正前方，板凳上的那只脚绷紧，脚掌往后（朝你的身体方向）绷，然后用下巴去顶放在板凳上的腿，直到最后可以用下巴顶到接近脚腕。

7、切记放在地上的腿千万弯不得，而且脚尖向前，不能移动。慢慢练吧，这个最要命了。

8、我练的时候被老师折磨惨了。

9、其实关键是悟性，其实武术的基本功嘛，只要你不是要学成国家级世界级的，也用不着每天蹲两小时马步。

10、而且光蹲也是不行的，很多的基本功要边学边练。

11、刚开始都是体力和柔软度最重要。这些老师都会跟你讲的。

12、我开始学的是拳法，可是记忆武术招式的记忆方式跟背化学公式诗词歌赋完全不一样，我才开始学的时候就觉得记忆困难，因为不知道怎么记。

13、但是学完一两套拳我记忆就很好了，基本上都是看一次就会。

14、你可以练练自己的动作记忆，建议可以看看广播操，再自己做，看能记住多少。

15、不然记不住招式被老师骂是很惨的。